Canlı Destek
ARALIKLI ORUÇ NEDİR? KİMLER İÇİN UYGUNDUR?

ARALIKLI ORUÇ NEDİR? KİMLER İÇİN UYGUNDUR?

Aralıklı Oruç Yöntemleri

Aralıklı oruç, genellikle kilo kaybetmek için uygulanan bir beslenme şeklidir.

Aralıklı Oruç denilince akla ilk gelen ve en yaygın olan 16/8 (16 saat açlık, 8 saat yemek yeme) beslenme şekli olsa da aslında birçok türü vardır.

 

16/8 Yöntemi

Bu yöntemde günün 8 saatini yemek yiyebileceğiniz aralık olarak belirlerken kalan 16 saatini aç kalmak için ayarlamalısınız.

Aç kalınan sürede su, çay, kahve gibi içecekler tüketilebilir ancak şeker içermemelidir.

 

5/2 Yöntemi

Bu yöntemde ise haftanın herhangi iki gününde kısıtlı (500-600) kalori alınırken diğer 5 günde normal beslenme düzenine devam edilmesi tavsiye edilir.

Kısıtlı kalori alımı için seçilen günler ardışık olmamalıdır.

 

Alternatif Gün Yöntemi (Eat-Stop-Eat)

Bu yöntem ise 24 saat açlığı ifade eder.

Diğer yöntemlerden farklı olarak aç kalma süresi daha uzundur. Bu açıdan daha zorlu olabilir.

 

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Aralıklı oruç uygulanırken belirlenen saatlerde/günlerde tüm besin ögelerinden dengeli bir şekilde tüketerek günü tamamlamaya özen gösterilmelidir.
  • Beslenme programının içeriği kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.
  • Bu yöntemlerin sürdürülebilirliği ve bireyin sağlığı üzerine etkileri halen tartışılmakla beraber herkes için uygun olmayabilir.

 

Hekimlere Ne Zaman Danışmalıyız?

  • Şeker/tansiyon gibi hastalıklarınız varsa,
  • Hormonal bozukluklarınız varsa,
  • Gebe ya da emziklilik dönemindeyseniz,
  • Düzenli kullandığınız ilacınız/ilaçlarınız varsa,
  • Geçmişte yeme bozukluğu öykünüz varsa,

bu yöntemlere başvurmadan önce hekiminize danışmanız tavsiye edilir.