ARALIKLI ORUÇ NEDİR? KİMLER İÇİN UYGUNDUR?

Aralıklı Oruç Yöntemleri

Aralıklı oruç, genellikle kilo kaybetmek için uygulanan bir beslenme şeklidir.

Aralıklı Oruç denilince akla ilk gelen ve en yaygın olan 16/8 (16 saat açlık, 8 saat yemek yeme) beslenme şekli olsa da aslında birçok türü vardır.

 

16/8 Yöntemi

Bu yöntemde günün 8 saatini yemek yiyebileceğiniz aralık olarak belirlerken kalan 16 saatini aç kalmak için ayarlamalısınız.

Aç kalınan sürede su, çay, kahve gibi içecekler tüketilebilir ancak şeker içermemelidir.

 

5/2 Yöntemi

Bu yöntemde ise haftanın herhangi iki gününde kısıtlı (500-600) kalori alınırken diğer 5 günde normal beslenme düzenine devam edilmesi tavsiye edilir.

Kısıtlı kalori alımı için seçilen günler ardışık olmamalıdır.

 

Alternatif Gün Yöntemi (Eat-Stop-Eat)

Bu yöntem ise 24 saat açlığı ifade eder.

Diğer yöntemlerden farklı olarak aç kalma süresi daha uzundur. Bu açıdan daha zorlu olabilir.

 

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Aralıklı oruç uygulanırken belirlenen saatlerde/günlerde tüm besin ögelerinden dengeli bir şekilde tüketerek günü tamamlamaya özen gösterilmelidir.
  • Beslenme programının içeriği kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.
  • Bu yöntemlerin sürdürülebilirliği ve bireyin sağlığı üzerine etkileri halen tartışılmakla beraber herkes için uygun olmayabilir.

 

Hekimlere Ne Zaman Danışmalıyız?

  • Şeker/tansiyon gibi hastalıklarınız varsa,
  • Hormonal bozukluklarınız varsa,
  • Gebe ya da emziklilik dönemindeyseniz,
  • Düzenli kullandığınız ilacınız/ilaçlarınız varsa,
  • Geçmişte yeme bozukluğu öykünüz varsa,

bu yöntemlere başvurmadan önce hekiminize danışmanız tavsiye edilir.