Böbreklerimizi Sağlıklı Tutmanın Yedi Sırrı

Kalpten çıkan kanın %20 sini alan böbreklerimiz dakikada 90-130 ml/dk kanı süzerek vücudumuzda biriken zararlı maddelerin uzaklaştırılması, tuz sıvı dengesinin sağlanması, bazı hormonların üretimi veya yıkımı gibi birçok hayati görevi vardır. Diğer yandan böbrek yetmezliği çoğu kez sinsi ilerleyen bir hastalıktır ve taş, ciddi enfeksiyon ve böbreği saran kapsülü gerecek büyüklükte kist veya tümör gibi durumlar hariç böbrek yetmezliğini düşündürecek bir şikayete neden olmaz.  

Böbreklerimizi korumak için ne yapmalıyız?

Böbreği etkileyen genetik veya otoimmun sistemimizin aşırı çalışması gibi durumlara karşı önlem almak elimizde olmasa dahi, bazı hayat tarzı değişiklikleri ve alınacak önlemler ile böbrek sağlığımızın devamını sağlayabiliriz.

Böbreklerin düzgün çalışmasını sağlamak ve onları hayatın her aşamasında mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için birçok şey yapabilirsiniz.

1-Yeterli miktarda sıvı alın, ama aşırıya kaçmayın. Popüler inanışın aksine bol su içmenin böbrek fonksiyonlarını korumak için altın standart değildir. Peki ne kadar su içmeliyiz. Bunun miktarını günde dört ila altı su bardağı olarak belirleyebiliriz.

2-Sağlıklı beslenin. Böbrekleriniz sağlıklı ise çok çeşitli diyet alışkanlıklarına tahammül edebilir, fakat diğer yandan böbrek yetmezliğinin en sık nedeni olan diyabet ve yüksek tansiyonun diyet alışkanlığı ve sonuçları sonucu ortaya çıktığını unutmamak gerekir.  Türk toplum kültüründe ortalama günlük tuz miktarı vücudun ihtiyacı olandan 3 kat daha fazla olduğunu göz önünde bulundurulduğunda günlük 6 gr’dan fazla tuz almamaya dikkat etmeliyiz. Diyabet ve yüksek tansiyonun önlenmesi böbreklerimizi sağlıklı tutmanın en önemli basamağını oluşturmaktadır.

3-Düzenli egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite kilo alımını ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olduğundan dolayı böbreklerimizide koruduğunu söyleyebiliriz.

4-Takviyeleri ve bitkisel ilaçlar ile dikkatli kullanın. Bazı vitamin takviyeleri ve bazı bitkisel özler aşırı miktarda kullanılması böbrekler için zararlı olabilir. Almak istediğiniz herhangi bir vitamin ve bitki hakkında doktorunuzla konuşun.

5-Sigarayı bırakın. Sigara içmek, böbreklerde kan akışını azaltarak kan damarlarına zarar verebilir. Sigara içmek ayrıca yüksek tansiyon ve böbrek kanseri riskini de artırır.

6-Ağrı kesici ilaçlar alırken aşırıya kaçmayın. İbuprofen ve naproksen (NSAID'ler) gibi (antiinflamatuvar ve ağrı kesiciler)yaygın olarak kullanılan reçetesiz haplar, uzun bir süre boyunca düzenli olarak alındığında böbrek hasarına neden olabilir.

7-Risk altındaysanız, düzenli böbrek fonksiyonu taraması yapın. Yüksek tansiyon, diyabet, obesite, kalp hastalığı, böbrek taşı öyküsü, sık idrar yolu enfeksiyonu geçirme, romatizmal hastalığı olan veya ailesinde böbrek yetmezliği hikayesi olanların normal bireylere göre böbrek yetmezliği gelişme riski daha fazladır. Bu sağlık sorunlarınız varsa düzenli aralıklarla böbrek fonksiyonlarınızı takibi için hekiminize başvurun.