Böbreklerimizi Sağlıklı Tutmanın Yedi Sırrı

Ginjal kita, yang menerima 20% darah dari jantung, menyaring 90-130 ml darah per menit, melakukan banyak fungsi vital seperti menghilangkan zat berbahaya yang menumpuk di dalam tubuh, menjaga keseimbangan garam dan cairan, serta memproduksi atau memecah hormon tertentu. Di sisi lain, gagal ginjal seringkali merupakan penyakit yang tidak kentara dan, kecuali untuk kondisi seperti batu ginjal, infeksi serius, dan kista atau tumor yang cukup besar untuk meregangkan kapsul yang mengelilingi ginjal, tidak menimbulkan gejala apa pun yang menunjukkan gagal ginjal.  

Apa yang harus kita lakukan untuk melindungi ginjal kita?

Meskipun kita tidak dapat mencegah kondisi genetik yang memengaruhi ginjal, seperti sistem autoimun yang terlalu aktif, kita dapat menjaga kesehatan ginjal melalui perubahan gaya hidup tertentu dan tindakan pencegahan.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan ginjal Anda berfungsi dengan baik dan menjaganya tetap sehat sebisa mungkin sepanjang hidup Anda.

1. Minumlah banyak cairan, tetapi jangan berlebihan. Bertentangan dengan kepercayaan umum, minum banyak air bukanlah standar emas untuk melindungi fungsi ginjal. Jadi, berapa banyak air yang harus kita minum? Kita dapat menetapkan jumlah ini sekitar empat hingga enam gelas air sehari.

2. Makanlah dengan sehat. Jika ginjal Anda sehat, ginjal dapat mentolerir berbagai kebiasaan makan, tetapi penting untuk diingat bahwa diabetes dan tekanan darah tinggi, penyebab paling umum gagal ginjal, seringkali merupakan akibat dari kebiasaan makan dan konsekuensinya. Mengingat bahwa rata-rata asupan garam harian di masyarakat Turki tiga kali lebih tinggi daripada kebutuhan tubuh, kita harus berhati-hati agar tidak mengonsumsi lebih dari 6 gram garam per hari. Mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi adalah langkah terpenting dalam menjaga kesehatan ginjal kita.

3. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik teratur membantu mencegah kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi, sehingga melindungi ginjal kita.

4. Gunakan suplemen dan obat herbal dengan hati-hati. Beberapa suplemen vitamin dan ekstrak herbal dapat membahayakan ginjal jika digunakan dalam jumlah berlebihan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang vitamin dan herbal apa pun yang ingin Anda konsumsi.

5. Berhenti merokok. Merokok dapat merusak pembuluh darah dengan mengurangi aliran darah ke ginjal. Merokok juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kanker ginjal.

6. Hindari penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan. Obat-obatan bebas yang umum digunakan (antiinflamasi dan pereda nyeri) seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi secara teratur dalam jangka waktu lama.

7. Jika Anda berisiko, lakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara teratur. Individu dengan tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, penyakit jantung, riwayat batu ginjal, infeksi saluran kemih yang sering, penyakit rematik, atau riwayat keluarga gagal ginjal memiliki risiko lebih tinggi terkena gagal ginjal dibandingkan individu normal. Jika Anda memiliki masalah kesehatan ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk pemantauan fungsi ginjal secara teratur.