Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Canlı sistemlerin canlılığın devamı ve günlük fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri için geçerli enerji birimi kaloridir. Besin maddelerinin sahip olduğu yağ, karbonhidrat ve proteinlerin belirli bir kalorisi vardır. Günlük kalori ihtiyacı, kişinin kilosunu korumak için bir gün boyunca yapmış olduğu bütün fiziksel aktivitelerde harcadığı enerji miktarına denir. Günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, kilo, boy ve günlük aktivite üzerinden hesaplanır. Bu erkek ve kadınlarda farklılıklar gösterir. Örneğin 34-35 yaş arasındaki erkelerde günlük enerji ihtiyacı 2600 kalori iken kadınlarda bu 2000 kalori civarındadır. Günlük kalori ihtiyacı kişinin fiziksel aktivitesi, cinsiyet, vücut kitle indeksi, vücut şekli ve genel sağlık durumuna göre farklılıklar gösterir.

 

Bazal Metabolizma Hızı (Kadın)  = [10xKilogram(kg) + 6.25xBoy (cm) – 5xYaş – 161] x AS

Bazal Metabolizma Hızı (Erkek) = [10xKilogram(kg) + 6.25xBoy (cm) – 5xYaş + 5] x AS

 

Aktivite Seviyesi (AS)

Çok düşük (Hareketsiz)

1,2

 

Düşük (Hafif egzersiz)

1,375

 

Orta (Orta egzersiz)

1,55

 

Aktif (Ağır egzersiz)

1,725

 

Çok Aktif (Çok ağır egzersiz)

1,9